فرم معاینه فنی برای مردان

دسته بندی :آموزشی, سلامت 16 ژوئن 2022 647

راهی ساده برای بررسی وضعیت سلامت جسمانی­تان در خانه.

ماشین شما به صورت مداوم معاینه فنی می‌شود، خودتان چی؟

انجام دادن این تست‌ها زمان‌بر نیست و خرجی هم ندارد؛ اگر نتیجه هر کدام از آنها نگرانتان کرد، به پزشک عمومی مراجعه کنید.

تست اول؛ وضعیت موتورتان خوب است؟

اول، نبض­تان را بگیرید. انگشت یک دست‌تان را روی تاندون مچ دست مخالف، بخشی که سمت انگشت شصت­تان است، قرار دهید؛ در این شرایط باید ضربان سرخرگ زند زبرین را حس کنید. ضربان‌تان را ۴ بار، در بازه‌های ۱۵ ثانیه‌ای بشمارید و عددهای بدست آمده را باهم جمع کنید. عدد نهایی، ضربان‌تان در حالت استراحت است، که نشان دهنده عملکرد قلب‌تان است. ضربان قلب در حالت استراحت برای دونده‌ها و ورزشکاران مهم است و سعی می‌کنند تا حد ممکن آن را پایین بیاورند.

حالا، ضربان قلب‌تان را در حالت ورزش و فعالیت بسنجید. از یک پله به مدت ۳ دقیقه بالا و پایین بروید (تقریبا هر ۳ ثانیه یک پله)؛ سپس به مدت ۳۰ ثانیه استراحت کرده و مجدد نبض‌تان را بگیرید.

جدول‌های زیر در تحلیل نتایج‌تان به شما کمک می‌کنند:


بسیار خوب:

متوسط:

بد:

اگر اعدادی که بدست آوردید نزدیک یا در جدول آخر (بد) هستند؛ باید به میزان فعالیت و ورزش‌تان دقت کنید. احتمالا شما نیاز  به فعالیت و برنامه ورزشی مناسبی دارید. البته، اگر سن‌تان بالاتر است، اضافه وزن دارید یا بیماری بخصوصی دارید؛ قبل از شروع یک برنامه ورزشی، به پزشک عمومی مراجعه کنید.

 

تست دوم؛ اضافه بار دارید؟

راحت‌ترین روش برای تشخیص اضافه وزن، اندازه دور کمر است. این روش وابسته به قدتان نیست. دور کمرتان را از عریض‌ترین نقطه اندازه‌گیری کنید (معمولا نزدیک به ناف):

بیشتر از ۹۴ سانت: شما احتمالا اضافه وزن دارید و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان در شما بالاست.

بیشتر از ۱۰۱ سانت: شما احتمالا چاق هستید و خطر ابتلا به بیماری‌های ذکر شده برای شما بسیار بالاست. با یک پزشک عمومی یا متخصص صحبت کنید.

اگر بدون دلیل مشخصی وزن از دست می‌دهید، به پزشک عمومی مراجعه کنید. ممکن است این مسئله نشان‌دهنده مشکلی باشد.

 

تست سوم؛ به علامت‌های خطر توجه کنید!

تمام بدنتان را از نظر این علائم بررسی کنید:

  • خال‌ها و لکه‌هایی که اندازه‌شان تغییر می‌کند.
  • توده‌های عجیب.
  • نفس تنگی یا مشکلات تنفسی، بدون دلیل مشخص.
  • احساس درد، بدون دلیل مشخص.
  • وَرَم یا احساس خارش.
  • سرفه ممتد.
  • لکه‌های خونی نابجا (در بزاغ دهان یا مدفوع).
  • مشکلات و تغییرات در عملکرد روده (همچون، دیدن خون در مدفوع، اسهال و یبوست بدون دلیل مشخص، نفخ یا احساس درد در ناحیه شکم و مقعد).

اگر هر کدام از این مشکلات را دارید به پزشک عمومی مراجعه کنید.

 

تست چهارم؛ وضعیت دنده ماشینتان چطور است؟

اختلال در نعوظ یک مشکل معمول است. بنابراین مسئله‌ای که در اینجا مورد بحث هست حالتیست که این مسئله به صورت مکرر برای شما اتفاق بیافتد.

تنها زندگی زناشویی نیست که از این مسئله تاثیر می‌پذیرد. اختلال مداوم در نعوظ ممکن است نشان دهنده بیماری‌های جدی دیگری نیز باشد؛ مانند، بیماری‌های قلبی، دیابت، فشار خون بالا و افسردگی. همینطور، نشان دهنده کلسترول بالا و تستوسترون پایین نیز می‌تواند باشد. بنابراین در صورت بروز چنین مشکلی به پزشک عمومی مراجعه کنید.

 

تست پنجم؛ آب رادیاتورتان را چک کنید!

تغییری در مقدار ادرار یا راحتی ادرار کردن‌تان اتفاق افتاده؟ آیا بیش از پیش شب‌ها برای ادرار از خواب بلند می‌شوید؟

ادرار کردن بیشتر(خصوصا شب‌ها)، سخت‌تر و با جریانی ضعیف‌تر، ممکن است نشان دهنده بزرگ شدن پروستات باشد. البته این مسئله لزوما نشانه سرطان نیست، اما باید بررسی شود.

ادرار بیشتر، خصوصا شب‌ها، اگر همراه با اضافه وزن، خستگی و تاخیر در بهبود زخم‌ها باشد، ممکن است نشانه دیابت باشد.

 

تست ششم؛ عملکرد روزانه!

حال روحی‌تان چطور است؟

هر چه این سوال‌ها را صادقانه‌تر پاسخ دهید، نتیجه دقیق‌تری هم دریافت خواهید کرد:

  1. نسبت به آینده خوش بینم.

  2. حس مفید بودن دارم.

  3. حس ریلکسی و آرامش دارم.

  4. دیگران برایم جالب توجه هستند.

  5. انرژی اضافه دارم.

  6. به خوبی با مشکلات کنار می‌آییم.

  7. واضح فکر می‌کنم.

  8. به خودم حس خوبی دارم.

  9. به دیگران احساس نزدیکی دارم.

  10. اعتماد به نفس دارم.

  11. می‌توانم درباره مسائل تصمیم گیری کنم.

  12. احساس دوست داشته شدن دارم.

  13. نسبت به چیزهای جدید کنجکاوم.

  14. احساس خوشحالی و سرزندگی می‌کنم.

به سوالات به این صورت نمره دهید:

  • اگر هیچ وقت چنین حسی ندارید، نمره ۱ بدهید.
  • اگر به ندرت چنین حسی دارید، نمره ۲ بدهید.
  • اگر بعضی اوقات چنین حسی دارید، نمره ۳ بدهید.
  • اگر اکثر اوقات چنین حسی دارید، نمره ۴ بدهید.
  • و اگر همیشه چنین حسی دارید، نمره ۵ بدهید.

امتیاز نهایی‌تان چقدر شد؟

این سوال‌ها اسکیل سلامت روان Warwick-Edinburgh نام دارند.

با یک محاسبه سر انگشتی:

زیر ۳۲: امتیاز سلامت روان‌تان بسیار پایین است.

۳۲-۴۰: امتیاز سلامت روان‌تان پایین‌تر از حالت متوسط است.

۴۰-۵۹: امتیاز سلامت روان‌تان متوسط است.

۵۹-۷۰: امتیاز سلامت روان‌تان بالاتر از حالت متوسط است.

خیلی درگیر نتایج‌تان نشوید؛ بیشتر به این کار می‌آیند که تغییرات حال‌تان را در طول زمان بسنجید. اگر امتیازتان بالاتر برود، یعنی سلامت روان‌تان به سمت درستی حرکت می‌کند.

اما اگر امتیازتان همچنان پایین ماند؛ می‌توانید با کسی صحبت کنید، آن فرد می‌تواند یک دوست، اعضای خانواده‌تان یا یک متخصص باشد.

 

تست هفتم؛ فشار چرخ‌ها چطور است؟

فشار خون با دو عدد نمایش داده می‌شود: عدد اول فشار سیستولی است که مربوط به حالت انقباضی قلب است. عدد دوم فشار دیاستولی است که مربوط به حالت استراحت قلب است.

فشار ۷۰/۱۲۰ برای یک مرد جوان مناسب است، اما اگر فشار سیستولی به سمت ۱۴۰ بالا رود و/یا فشار دیاستولی به سمت ۹۰؛ شما باید فشار خون‌تان را بیشتر مانیتور کنید. البته هر نوع استرسی می‌تواند فشار خون‌تان را بالا ببرد؛ اما اگر به صورت مداوم فشار خون‌تان بالا بود، باید به پزشک عمومی مراجعه کنید.

 

 

در نهایت:

یک مرد از هر پنج مرد قبل از 65 سالگی از دنیا می‌رود. دلیل این مسئله فقط مشکلات جسمانی نیستند، بلکه می‌تواند به مشکلات روانی هم مربوط باشد.

در این فرم به شما سوالات ساده و واضحی دادیم تا به کمک آن، از مشکلات احتمالی در سلامتی روانی و جسمانیتان آگاهی پیدا کنید. البته، این فرم به تنهایی کافی نیست و نباید از رجوع به روان شناس و پزشک خودداری کنید.  

مواظب سلامتی روانی و جسمانیتان باشید.

لینک کوتاه: